Cosa non mangiare per il fitness
Nel processo di fitness, dieta e allenamento sono ugualmente importanti. Scegliere gli alimenti giusti può aiutarti a costruire muscoli e perdere grasso, mentre una dieta scorretta può annullare gli effetti dell’allenamento. Di seguito sono riportati gli argomenti caldi sui tabù della dieta fitness che sono stati oggetto di accesi dibattiti su Internet di recente. Sulla base delle accese discussioni degli ultimi 10 giorni, riassumiamo l'elenco degli alimenti che dovrebbero essere evitati durante il fitness.
1. Alimenti trasformati ricchi di zuccheri e grassi
Durante l'attività fisica, dovresti cercare di evitare cibi trasformati ricchi di zuccheri e grassi. Questi alimenti non solo sono ricchi di calorie, ma possono anche causare infiammazioni e compromettere il recupero. I seguenti sono alimenti trasformati comuni ricchi di zuccheri e grassi:
| categoria alimentare | Esempi specifici | Pericolo |
|---|---|---|
| Dolce | Torte, gelati, ciambelle | Causano fluttuazioni di zucchero nel sangue e aumentano l’accumulo di grasso |
| Cibo fritto | Pollo fritto, patatine fritte, bastoncini di pasta fritta | Alto contenuto calorico, aggravamento del carico digestivo |
| bevande zuccherate | Coca-Cola, tè al latte, bevande alla frutta | Calorie vuote, nessuna nutrizione, facile aumento di peso |
2. Cibi ad alto contenuto di sale
Gli alimenti ad alto contenuto di sale possono causare edema e influenzare la definizione delle linee muscolari. Ecco i cibi ad alto contenuto di sale da evitare mentre ti alleni:
| categoria alimentare | Esempi specifici | Pericolo |
|---|---|---|
| cibo in salamoia | Sottaceti, pancetta, sottaceti | L’alto contenuto di sodio aumenta il carico sui reni |
| cibo istantaneo | Noodles istantanei, cibo in scatola, gnocchi surgelati | Il contenuto di sale nascosto è elevato, il che non favorisce il metabolismo dell'acqua |
| Spuntini | Patatine fritte, straccetti piccanti, cibo soffiato | Un alto contenuto di sale e grassi può facilmente causare sete ed edema |
3. Bevande alcoliche
L'alcol interferisce con la sintesi muscolare e riduce l'efficacia dell'allenamento. Ecco i pericoli dell’alcol sul fitness:
| Tipo di alcol | Pericolo |
|---|---|
| birra | Ricco di calorie, può facilmente portare alla “pancia da birra” |
| Liquore | Inibisce la sintesi proteica, influenzando il recupero |
| vino rosso | Sebbene contenga sostanze antiossidanti, interferisce comunque con il metabolismo |
4. Alimenti con acidi grassi trans
Gli acidi grassi trans sono nemici del fitness, poiché aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e ostacolano il metabolismo dei grassi. I seguenti sono alimenti comuni contenenti acidi grassi trans:
| categoria alimentare | Esempi specifici |
|---|---|
| margarina | Comunemente utilizzato nei prodotti da forno |
| panna non casearia | Compagno di caffè, tè al latte in polvere |
| Cibo fritto | Alimenti realizzati con olio riutilizzato |
5. Raccomandazioni dietetiche durante il fitness
Oltre ad evitare gli alimenti sopra menzionati, dovresti prestare attenzione anche ai seguenti principi dietetici durante l'attività fisica:
1.Mangia più cibi ad alto contenuto proteico: Come petto di pollo, pesce, uova, promuovono la riparazione muscolare.
2.Scegli carboidrati a basso indice glicemico: Come l'avena e il riso integrale, forniscono energia a lunga durata.
3.Mangia grassi sani: Come noci e avocado, supportano la sintesi ormonale.
4.bere più acqua: Mantenere l'equilibrio idrico e promuovere il metabolismo.
Con una dieta ragionevole, i risultati della tua forma fisica saranno il doppio del risultato con la metà dello sforzo. Ricorda,"30% pratica, 70% cibo", evita questi tabù di fitness e dieta e i tuoi sforzi non saranno vani!
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